Wenn im Frühling die Boote aus dem Winterlager kommen, startet für Wassersportler die Saison. Doch während in heimischen Revieren noch die Decks geschrubbt werden, bereitet sich das Germany SailGP Team bereits auf das fünfte Event der Saison in Hamilton, Bermuda (9.–10. Mai) vor. Für Driver Erik Kosegarten-Heil war Rio (Enel Rio Sail Grand Prix, 4. Event der Saison im April 2026) ein besonderer Ort: 2016 gewann er hier olympisches Bronze im 49er – zehn Jahre später kehrte er mit dem Germany SailGP Team zurück, sicherte sich einen Rennsieg in Race 4 und belegte in Rio Platz 6. In der Gesamtwertung steht das Team damit aktuell auf Platz 8. Mit diesem Rückenwind geht es nun weiter nach Hamilton, Bermuda.
Aktuell geht es beim SailGP in Bermuda um maximale Präzision bei hohem Tempo. Um den F50-Katamaran bei Geschwindigkeiten von bis zu 100 km/h sicher durch den Great Sound zu steuern, setzt Kosegarten-Heil auf ein ganzheitliches Training, das über das Krafttraining hinausgeht.
„Seit meiner Bronzemedaille 2016 hat sich der Sport technologisch extrem weiterentwickelt“, erklärt Erik Kosegarten-Heil. „Man kann es mit dem Skifahren vergleichen. Wer untrainiert auf die Piste geht, riskiert Verletzungen. Wer untrainiert auf einen F50 steigt, verliert die Kontrolle. Wir brauchen eine Top-Koordination, Kommunikation und Konzentration, die auch unter maximalem Stress nicht nachlässt.“
Eriks persönliche Top 4-Tipps für erfahrene Segler und ambitionierte Regattacrews gleichermaßen, um fit und fokussiert in die neue Wettfahrt-Saison zu starten:
1. Kälteschock für den Fokus
Erik startet oft mit einem Eisbad in den Tag. Was für Profisportler zur Regeneration gehört, ist für den Lifestyle der ultimative Wachmacher. Erik Kosegarten-Heil: „Ein Eisbad setzt den Fokus neu. Es geht darum, dem Körper beizubringen, auch unter extremem Stress ruhig zu atmen. Das hilft mir später in den Rennen, wenn es auf dem Wasser hektisch wird.“
2. „Neuro-Drills“ statt nur Gewichte
Segeln auf diesem Niveau ist wie Schach bei Tempo 100: Das Team nutzt Übungen, die Reaktion und Koordination verbinden, wie das Fangen von Bällen in instabilen Positionen. Erik Kosegarten-Heil: „Reiner Muskelaufbau bringt uns nichts, wenn das Gehirn nicht schnell genug reagiert. Wir trainieren die Auge-Hand-Koordination unter Belastung. Das kann jeder beim Zähneputzen auf einem Bein oder beim Jonglieren einbauen.“
3. Breathwork
In Stresssituationen neigen wir zu flacher Atmung. Kosegarten-Heil nutzt gezielte Techniken, um das Nervensystem sofort zu regulieren. Erik Kosegarten-Heil: „Wenn der Puls hochgeht, ist die Atmung dein Anker. Drei tiefe Atemzüge in den Bauch können den Unterschied zwischen einer überhasteten und einer wohlüberlegten Entscheidung am Steuer ausmachen.“
4. Playful Training
Monotone Stunden im Kraftraum sind für den Steuermann tabu. Sein Tipp: Functional Training. Erik Kosegarten-Heil: „Egal ob Wingfoilen oder Surfen, Bewegung in den Elementen fördert die intuitive Stabilität besser als jede Maschine. Es geht um das Gefühl für den eigenen Körper in der Dynamik.“
Nächster Halt für Erik Kosegarten-Heil: Apex Group Bermuda Sail Grand Prix
Vom Lifestyle-Workout direkt in den Wettkampfmodus: Am 11. und 12. April 2026 feierte der SailGP beim Enel Rio Sail Grand Prix sein Debüt in Brasilien. Nach den ersten Stationen in Australien und Neuseeland liegt das deutsche Team aktuell auf dem 8. Platz der Gesamtwertung der sechsten Saison.
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